ЗАДАЧА РОДИТЕЛЯ- НЕ ТОЛЬКО ЗАЩИЩАТЬ, НО И УЧИТЬ ПЕРЕЖИВАТЬ И СПРАВЛЯТЬСЯ В СИТУАЦИЯХ.
⠀
УЧИТЬ ИСКАТЬ НОВЫЕ СМЫСЛЫ И СПОСОБЫ ПРИСПОСАБЛИВАТЬСЯ К ОБСТОЯТЕЛЬСТВАМ.
⠀
РОДИТЕЛЬ ВСЕГДА НАЧИНАЕТ С СЕБЯ
⠀
Основные тезисы нашего прямого эфира
⠀
«Тревога. Паника. Страх. Как справляться в трудные времена»
⠀
Важно разграничивать понятия:
Паника-это краткосрочная вспышка в виде высокого уровня стресса на какую-то ситуацию. Далее идет наша реакция, наш ответ, на панику. (Если возникла паника, то мы ДЫШИМ! На два счета вдох-на четыре счета выдох, аналогично 3-6,4-8)
Страх-это реальная угроза (=когда собака на вас рычит и скалится). Страх- это инстинкт самосохранения.
Тревога- это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.(=когда мы проходим мимо просто лежащей собаки, и волнуемся что она может нас укусить).
⠀
Что делать с пугающей информацией
Ограничить себя от нее. Отписаться, завести другой аккаунт. Предпринять самодисциплиной САМОМУ отказаться от пугающего контента.
Верить источникам которым доверяете, а не впитывать тонной фейковую информацию, которой сейчас очень много.
⠀
Что еще делать
Тревога боится плана! Принятие
«Я не могу поменять все в этой ситуации с пандемией и возможной опасностью, но вот моя часть ответственности, и я могу что-то сделать» (например мыть руки)
Выписать на листке бумаги все свои страхи и тревоги! Пишите хоть каждый день. Сейчас важно отпускать и называть то что происходит внутри. Разграничте для себя что страх, а что тревога.
Понять, что ситуация изменилась, и прекратить сопротивляться. Простроить и спланировать свои будни в текущих условиях, и находить способы удовольствия!
Настольные игры, изучать новое, книги, сериалы, ванная, время в общении с семьей- найти то что поможет вам восполнить ресурс. Создать новые комфортные условия для себя. ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ.
В зависимости от внутренней готовности: помогать другим или напротив отказываться от обсуждения. Вернитесь к бытовым заботам.
⠀
Мир изменился и теперь нам нужно время.
⠀
Могу сказать важное
Во-первых: это закончится.
Во-вторых: в ваших руках ваш день.
В-третьих: сейчас можно найти возможность заняться тем, на что не хватало времени раньше.
⠀
Если кому-то невыносимо: пожалуйста, обращайтесь за помощью к нашему практикующему психологу Анне Платоновой!
Ее телефон: 8-926-586-86-06